「腸活！」腸は第二の脳と言われるくらい、大切な臓器。
個人的に、元々腸が弱い（母親が大腸がん２回の罹患者）
ストレスが腸にテキメンに現れる。が痛みがないので気づかない。ポリープ成長。
大腸内視鏡検査５回（内1回は入院）
５回中３回で計4個（18㎜・25㎜・10㎜・15㎜）のポリープ切除を経験。
その日１日、お腹の調子がいいか悪いかで、気分が格段に変わります。
お腹の調子が悪いと、ネガティブにネガティブに物事を考えていく傾向があり、負の自己成就予言をしてしまいます。
ポチップ
【腸活の新常識】プラスではなくマイナス
健康や美容、メンタル面にも深く関わってくる腸の状態。
今では「腸活」という言葉が一般的になり、ヨーグルトや発酵食品、サプリなど、「腸にいいものを取り入れる」ことに注目が集まっています。
でも、実はここに落とし穴。。。
私個人の落とし穴体験をお話します。
腸活で本当に大切なのは「プラス」ではなく「マイナス」の発想
「これを食べれば腸にいい」「このサプリで腸内環境が改善する」といった情報に飛びつく前に、自分の腸にとって“悪いもの”をきちんと知って、それを避けることが何より大切。
たとえば…
- 小麦や乳製品に含まれるグルテンやカゼイン
- 添加物や人工甘味料
- 自分では気づいていない軽度のアレルギー食品←（私の場合は重度のアレルギー食品、多数）
- 過度なストレスや睡眠不足などの生活習慣の乱れ
いくら“良いもの”を取り入れても、それ以上に“腸に負担をかけるもの”を摂っていたら、意味がありません。むしろ、逆効果になることすらあります。←（これで苦しんできました）
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「何をやめるか」を見つけるのが、腸活の第一歩
実際、腹痛、腸の不調を抱えていた私が「食べるものを止めた」だけで劇的に改善したケース。
それは“取り入れた”からではなく、“やめた”から。
私自身、アレルギー物質を探索し（長い時間かかりました）、避けるようにしてから腸の調子が整い、気分の変化まで感じられるように。
長年、「取り入れて、腸の不調を改善する！」という発想しかなく。。。
今日からできる腸活のマイナス習慣
- 自分の体調や腸の調子を記録して、合わない食べ物を見極める
- 腹痛・膨満感・残便感・（特に）下痢が起きた時、その日口に入れたものを思い出し記録する
（記録は体調関係なく、毎日つづけています） - 食べ過ぎない。腹八分目、可能なら腹六分目を心がける
- お腹が空かないのに朝食・昼食・夕食と無理に食べない（私は１日２食でも問題ない）
- お腹が空いたら食べる
私の腸活Before→After
私自身、以前は「腸活＝ヨーグルトを食べること」「発酵食品を毎日取り入れること」「食物繊維を取ること」「体にいいとされる食品（玄米等）を取ること」と思っていました。でも、思うような効果は感じられず、腹痛は相変わらず（不定愁訴）、むしろお腹が張る、残便感、便秘、下痢といった不調が続いていました。
🌀 Before：お腹に関しては長年絶不調だった私
- 朝だ朝食、お昼だランチ、夜だ夕食と３食食べるのが当たり前
- 腹八分目という概念はなく、食べたいだけ食べる
- 残すともったいないからと無理して食べる
- 自分にとってのアレルギー物質に気づかず（大抵、好きなもの・食べれるものを）摂取し続ける
これが絶不調の原因とは露ほども思わず。。。
✨ After：引き算の腸活を始めてから…
あるとき、「腸にいいことを足す前に、悪いものをやめてみよう」と考え直し、次のようなことを意識するように。
- 腹痛や下痢を起こす前に食べたもの（アレルギー食品）を避ける
- 無理やり食べない。お腹が空いたら食べるように
- ランチでお腹いっぱい、夕食時にお腹が空かなければ、軽くすませる or 食べない
- 自分だけのNGフードリストを作成
- 腹八分目できたら六分目（は難しいですが。。。）
その結果…
- お腹のハリが激減！
- 腹痛が激減！
- 残便感が激減！
- 下痢が激減（多い時は週１度のデトックスでした。。。）
「合わないものをやめる」だけで、腸は変わる！
この経験から学んだのは、「何を食べるか」よりも「何を食べないか」の方が、腸活では重要だということ。私の腸はとても敏感で、合わないものを入れるとすぐに不調としてサインを出してきます。
腸活で迷ったときは、ぜひ「足す」前に「引く」ことを意識してみてください。
きっと、あなたの腸も“本来のリズム”を取り戻してくれるはずです。
私のNGフード：玄米（巷では体にいいと推奨されていますが。。。）・コーヒー・牛乳（乳糖不耐性のため）・生のニンニク・食物繊維多の食材（ごぼう・デーツ・プルーン等）・デキストリン（現在はいろんな食品に使われています）・ヨーグルト（LG21とR1は問題なし）
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最後に：足す前に、引く。腸活は“引き算”から始めよう
腸を整えるために、何かを「足す」ことは決して間違いではありません。でもそれ以上に、自分の腸に合わないもの、アレルゲン、負担となる食品や習慣を「引く」ことの方が効果的です。
アレルゲンを摂取しないようにしただけで、腸の調子が爆上げ！
腸活に大切なのは、体の声に耳を傾けて“余計なものを手放す勇気”。
口に入れるものをシンプルに整えた時、腸は本来の力を発揮してくれます。
１日2食。朝食は白湯と青汁と（泥）ココア（お湯で溶かすだけ）！
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腹六～八分目の食事で、腸活！
アレルギー物質を摂取しないよう心がけて、腸活！
食品摂取（プラス）を止めて（マイナス）、腸活！
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